Gain weight challenge and unexpected result !!

Salam luar biasa hebat =)

Ramai orang cakap sangat senang nak tambahkan berat badan. Dulu berat saya cuma 44.8kg dengan ketinggian saya ni memang berada dalam paras underweight. Cukup susah untuk tambah berat badan walaupun saya sangat kuat makan. Ramai orang cakap metabolism saya ni tinggi sebab tu susah nak naikkan berat badan. Ok, alasan yang boleh diterima. Dulu setiap kali makan banyak kawan-kawan mesti perli makan banyak tapi badan tak besar. Adus kecik hati..haha..tak da la.

Saya ni jenis yang suka jugak mencuba product, weight gain la, vitamin la. Tapi badan sama jugak. Dalam masa yang sama saya ni ada gastrik yang agak serius la sampai nak kene ambil ubat. Lagi satu masalah saya adalah kurang berpeluh. Aktif macam mane pun, pergi jogging 5 atau 6 round kat stadium pun susah nak keluar peluh.

Tapi sekarang, gastrik tak da, berjalan sikit pun dah berpeluh..yang paling hebat berat saya dah naik. Alhamdulilah. Sekarang BMI saya normal 21 =)

Berkat minum nutrisi yang baik. 10 hari pertama saya dah naik 1.4kg, dan berat saya sekarang 51.6kg .Ini bukan suatu yang mudah bagi saya. Terima kasih untuk kawan saya yang sungguh-sungguh untuk saya try product Herbalife.kalo anda nak cuba, nak lebih sihat boleh hubungi saya. saya sedia membantu. Thank =)

Tahu ke berape kalori yang kita perlu dalam sehari?

Assalamulaikum teman-teman, luar biasa hebat hari ini =)

Hari ini saya nak kongsi lagi tentang sambungan kepada BMI. Tapi kali ini saya nak kaitkan dengan BMI dan juga kalori. Tak ramai yang tahu berapakah kalori yang mereka perlukan sehari bagi menghasilkan tenaga yang diperlukan oleh badan. Jom kita kongsi bersama.

Anda tahu apa itu BMR atau Basal Metabolic Rate ?

BMR adalah jumlah kalori yang dibakar oleh badan untuk mengimbangi fungsi badan kita. Dengan BMR ni kita boleh ketahui berapakan kalori yang kita perlukan dalam sehari. Namun BMR setiap manusia bergantung kepada kehidupan seseorang. BMR seseorang berubah mengikut umur, berat, tinggi, jantina, diet dan juga exercise nyang dilakukan.

Cara Mengira BMR :

Wanita
BMR = 655+[9.6 x berat(kg)]+[1.8 x Tinggi(cm)]-[4.7 x Umur (tahun)]

Lelaki
BMR = 66+[13.7 x berat(kg)]+[5 x Tinggi(cm)]-[6.8 x Umur (tahun)]

Daripada BMR ini kita perlu kaikan dengan kehidupan atau aktiviti harian kita dengan berpandukan Harris Benedict Formula. Anda boleh rujuk seperti di bawah.

Faktor:

1. Sendentary (sikit @ tiada senaman ): kiraan kalori = BMR x 1.2
2. Light (senaman ringan/sukan 1-3 kali sehari/seminggu): kalori = BMR x 1.375
3. Moderately active(senaman yg sederhana 3-5 hari/minggu) ckalori = BMR x 1.55
4. Very Active (kuat senaman/sukan 6-7 hari/minggu) kalori= BMR x 1.725
5. Extra active (sangat kuat senaman/sukan dan sangat aktif) kalori = BMR x 1.9

Contoh :

Nama: Husin
Umur : 23 tahun
Berat : 51kg
Tinggi : 160cm
Gaya hidup : Bersukan 3 kali seminggu.

Lelaki
BMR = 66+[13.7 x 51(kg)]+[5 x 160(cm)]-[6.8 x 23(tahun)]
= 1408.7

kiraan kalori = 1408 x 1.55
= 2183.49

Anda boleh kira kalori yang anda perlukan setiap hari. Sekadar perkongsian. Jika ada salah silap. Harap dapat dkongsikan bersama. k jumpa lagi di post yang lain =)

How to Calculate BMI ?

BMI or Body Mass Index

Kegunaan BMI ini adalah untuk mngetahui kadar berat badan kita adakah bersesuaian dengan ketinggian kita, agar kita berada dalam keadaan yang seimbang atau normal.

Macam mana nak kira?

BMI = berat(kg)/tinggixtinggi

Rujukan ->
Underweight = 16.0-18.5
Normal = 18.5-25.0
Overweight = 25.0-30.0
Obese I = 30.0-35.0
Obese II = 35.0-40.0
Obese III = > 40.0

Kalo nak tahu kat mane BMI kita ape kata cepat-cepat kira sekarang, dan ambil langkah segera jika BMI kita tidak normal dan berada dalam situasi yang membimbangkan. Ye la bila BMI tak normal ni mungkin kita berada dalam keadaan yang tidak sihat dan mudah untuk mendapat pelbagai penyakit yang bahaya contohnya kencing manis. Jom sama-sama kita jaga pemakanan.

Nanti saya nak kongsi pula berkenaan dengan BMR atau Basal metabolic Rate, untuk mengetahui berapakah kalori yang kita perlukan dalam sehari =)

A cup of tea

Salam semua, selamat petang. Mesti ada yang sedang membancuh teh sekarang ni. Ello peminat-peminat teh. Kalo dah suka tu pagi petang, siang malam teh je la ye mak jah..hehe.

Sebenarnya bagus minum teh ni, minum teh ni dapat mengelak kita daripada mendapat penyakit darah tinggi, penyakit jantung, merendahkan kandungan kolestrol dan menentang kanser.

Tetapi AWAS !!
Banyak perkara yang perlu kita ketahui sebelum menikmati teh yang sihat untuk kesihatan kita.

Perkara utama, jenis teh yang kita minum. Agak-agaknya apakah teh yang anda minum sekarang ni. Teh ni ada pelbagai jenis, antaranya teh hijau (green tea), orloong tea dan black tea. Terdapat juga white tea yang harganya agak mahal kerana kualati teh tersebut serta teh yang diambil dari pucuk tea yang muda dan megandungi kurang caffeine.

Kedua, cara pembuatan teh. Kadang-kadang kita hentam je kan nak buat teh ni,yang penting teh kita sedap. Untuk mendapat teh yang hebat dan berkhasiat, rendam teh jangan terlalu lama. Antara 2 atau 5 minit sudah cukup. Ini untuk mengelakkan pengurangan kandungan polyphenol atau antioxidant yang terdapat dalam teh tersebut.

Ok lah, serba sedikit kita kongsi tentang kebaikan teh ni, kalo kawan-kawan ada sebarang info ape kata kita kongsi sama-sama. ok jumpa lagi =)

:F:R:I:E:N:D:S:

i spent most of my day to thing about people in my life..and sometime i'dont have time to thing about myself. they r part of my life everyday. make my whole life complete and teach everything in the world.advice me when im in bad situation and give me respect when i want my privacy..

friends..but something u have to know that im always care and thing about u. even the whole world hate you but i have my own reason to protect u from anything..i know that all of us have different thingking and condition..behavior that make we cannot unite in every thing..

but LOVE will connect us and build bonding between us..

i can write a thick of book just about u and tell world about u because u r special, cause i call u - FRIENDS -.

blogging make me happy =)

walking around to find new thing in our life. survive in the middle of crowded people and try to find way of life to achive what we want. success is what all people want and the efforts will give experince and knowledge.

today i'm getting mood to post something in my blog and i thing it will give me freedom and happy. here i write my story and my journey of life..

Saya dan Herbalife

Selama menyepi daku kembali..ehhwah. Salam teman2, hari ni saya nak share cerita saya bersama dengan myLOVE "HERBALIFE". Merungkai kisah saya dan Herbalife ni bermula daripada kawan saya yang sgt berusaha untuk saya gain weight. Maklum la saya ni kerempeng kering. tulang bedulang je..haha. Sebelum bertemu dgn my love "HERBALIFE". Saya banyak juga mencuba produk-produk kesihatan lain. Weight gain la, vitamin la..macam-macam la..sebab nak naik kan berat badan sahaja. Letih...

Jawapan kepada masalah ni adalah my love "HERBALIFE", skrg tak ada masalah gastrik lagi. boleh aktif dan bersemangat. Tunggu cerita menarik saya bersama my love "HERBALIFE".

Dulu-dulu:



Sekarang ni: